「上班盯電腦，下班滑手機」讓你肩頸酸痛了嗎？

每天搭車滑手機，在辦公桌前也需緊盯著電腦處理公事，一整天下來，脖子和肩頸時常緊繃不己， 其實，這一切都起於「姿勢不良」!



大多數疼痛與身體不適皆起於長時間維持錯誤或違反人體工學的姿勢，使在正常狀況下用不到的肌肉過度施力，導致骨骼移位和歪斜。
以低頭族來說，因長時間維持低頭的姿勢，頸部比正常位置前傾，會持續拉緊後頸肌肉，使氧氣無法充分供應，因此原本要轉為熱量的葡萄糖變成乳酸等老廢物質堆積在肩頸，如此，不僅痠痛日漸嚴重，也可能導致頭痛、暈眩、自律神經失調等健康狀況。

【一切都源自於不良姿勢，開始正確姿勢，才能有效預防肩頸痠痛】

1. 保持正確姿勢: 打電腦或看書時，身體容易前傾和低頭，應隨時調整姿勢，使耳朵開口和肩膀前端呈現一直線，恢復為抬頭挺胸的姿態。來自日本的Style新型態塑形護脊椅，可以有效幫助維持正確姿勢，從根本改善肩頸痠痛等困擾。


2. 每小時做一次伸展: 務必每小時將手往上延伸，伸展腰部與雙手，如此可舒緩肩頸和背部肌肉。

3. 加強肩頸耐力: 將雙手撐著牆壁，並打開至與肩同寬，身體前傾做站立式伏地挺身，能有效鍛鍊肩胛骨的肌耐力。

4. 肩頸保暖: 肌肉容易因變冷而使肩頸疼痛僵硬，如長時間待在冷氣房時，可穿上外套或圍一條圍巾，加以保暖。

5. 熱敷止痛: 熱敷時的位置也是相當重要的一環。頸部需熱敷到耳朵後方，肩膀則是以脊椎為中心，需覆蓋到肩胛骨一半，才能有效舒緩疼痛。