長時間待在辦公室，總是全身酸痛嗎？

在辦公室忙了一整天，回家後時常覺得身體各處痠痛，肩頸痛、手腕痛、頭痛、眼睛痛樣樣都來，隔天也總是提不起勁。



這就是俗稱的「辦公室疼痛」，由於長時間坐著使用電腦，一直處於固定且緊繃的狀態，導致身體僵硬而引發疼痛，而這時應如何緩解呢？

1. 手腕痛：
   使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。建議使用時手臂不要懸空，滑鼠高度最好低於坐著時的肘部高度，且連續用滑鼠1小時，休息15分鐘較適宜。

2. 頸椎痛：
   因長時間盯著電腦，頸部不活動，使頸椎生理曲度改變，導致酸痛、脖子扭轉困難。建議可以將螢幕墊高、低頭動作改為抬頭、腰部挺直，以達到舒緩，且有時間可多走動，或活動一下頸部。

3.  腰痛：
    如長時間靠在桌子上，會將上半身的重量壓至腰椎，使腰部缺乏足夠支撐力，嚴重可能誘發腰椎盤突出。建議在辦公室可選擇高背、有弧度的椅子，或在座椅上放一個有硬度的弧形靠墊，將頭和腰椎的重心連線保持與地面垂直，也建議能適度的運動，加強腰背鍛鍊，保持背部穩定性，同時也能適當放鬆肌肉。

4. 肩痛：
   因在辦公室時常保持坐姿狀態，容易使肩部肌肉緊繃，而引發疼痛。建議坐一段時間後，可將兩間同時向上聳起停頓1秒鐘，再將兩間用力放下，如此不僅能使血液暢通，同時也能舒活一下筋骨。

5. 眼睛痛：
   由於光線、視角等關係，大部分的電腦使用者都會有眼睛乾澀、發紅腫脹、視力模糊等症狀。建議使用電腦時，螢幕可放相隔約60公分之位置，並於每20-30分鐘將目光看向遠處放鬆。放假時可多從事戶外活動，多向遠處眺望，這是對眼睛最好的放鬆方式。

6. 頭痛：
   辦公室族群時常埋首在文字中，總是處於緊張、焦慮和疲倦的狀態下，易產生頭痛現象。建議可時常開窗透氣，保持良好通風，且每小時讓眼睛休息5分鐘，能有效預防偏頭痛。

當然一切的原因都還是來自於不正確的姿勢，平常還是要時時提醒自己維持正確的姿勢，或是使用Style輕鬆幫助維持正確姿勢，才能從根本改善這些辦公室疼痛!