久坐腰痠怎麼辦？掌握久坐腰痛原因與改善方法，舒緩腰部壓力

每天上班認真工作的你，是否會因為長時間坐在電腦前維持同一個姿勢而感到腰痠背痛呢？久坐腰痠其實是身體帶給我們的警訊，若長期維持不良坐姿，不僅會對腰部肌肉產生負擔，久了甚至會造成椎間盤突出，壓迫到相鄰的脊髓神經，導致背部痠麻、腰痛等問題。因此，本文將帶您了解久坐腰痛原因及改善方式，從解決根本問題出發，幫助我們維持脊椎健康。

久坐腰痛怎麼辦？認識2大常見腰痛原因

腰部的脊椎骨、韌帶、椎間盤及肌肉等部位是支撐人體上半身的重要部位，因此腰痛的原因也大多來自於這些地方，以下為你介紹2個常見的腰痛原因：

久坐腰痛原因1：腰部肌肉疲勞

久坐且姿勢不良會讓腰部的肌肉累積過多壓力，讓下背部肌肉收緊的時間過長，導致肌肉疲勞，進而產生痠痛感，這類型的腰痛原因較輕微，尚可以透過按摩放鬆肌肉獲得暫時的改善。

久坐腰痛原因2：姿勢不良造成椎間盤突出壓迫神經

人體脊椎由一節節脊椎骨串接起來，中間會有一個盤狀的「椎間盤」，可以減緩脊柱上的壓力和震動。然而，當我們長時間保持同一個不良姿勢，例如久坐在辦公桌前工作，腰部便會持續的承受壓力，一旦腰部肌肉已無力提供足夠的支撐時，脊椎就會開始承受負荷。如此一來，椎間盤會因承受脊椎上額外壓力造成突出，進而擠壓周圍的神經與肌肉，使我們感到腰部疼痛。如果不加以妥善控制，腰痛可能會持續惡化。

由此可知，久坐腰痛的根本原因大多來自於不正確的坐姿，造成腰部承受過多的負擔，因此若想改善這類型問題，建議不要維持同一個姿勢太久，適時走動伸展舒緩腰部肌肉，並調整平時的坐姿，以免腰痛問題持續惡化。

坐姿不良腰痛如何改善？調整坐姿才是長久之道

想要擺脫久坐腰痠問題，絕對不是一夕之間就能輕易改變的事，雖然能透過按摩、復健等方式舒緩腰酸問題，但若坐姿沒有改正還是會頻繁復發，因此，從坐姿開始改善才是能夠擺脫腰痠背痛的長久之道，以下就來為你介紹2個維持正確坐姿的要點。

改善坐姿要點1：挺腰、收腹

所謂的正確坐姿，就是不給肌肉及骨骼造成負擔的姿勢。若發現自己久坐時姿勢跑掉，可以先試著將腹部收緊，挺直背部，將肩膀與腰部處於一條垂直線上，並試著採用腹式呼吸法，藉由深深地吸、吐空氣擴大胸腔，可以幫助我們背部呈現一個自然的S曲線，改善坐姿不良的問題。

改善坐姿要點2：膝蓋彎曲不小於90度

有些人坐在椅子上時，習慣將腳往後勾，造成髖關節與膝關節過於彎曲，然而這不僅會導致骨盆前傾，也會給膝蓋帶來過多壓力。因此，建議坐在椅子上時，將膝蓋彎曲約90度的位置，並讓腳底板貼合地板，有助於維持正確坐姿。

改善坐姿要點3：臀部坐滿

一般的椅背通常會配合人體的腰部曲線設計，而若是沒有將臀部坐到椅子的最底部，僅有背部貼合椅背的話，則會讓腰部懸空，使該部位承受許多壓力。因此，若想保持正確坐姿，應將臀部貼合椅背處。然而，若遇到椅背無法貼合人體腰椎曲線的椅子，則不需要刻意貼合，建議可以搭配符合人體工學設計的坐墊，讓骨盆與腰椎處能夠被穩定支撐。

需特別注意的是，不良的姿勢習慣，有可能是因為工作時的桌子高度無法配合，或是椅子沒有辦法給予腰部足夠的支撐，導致我們的身體會為了配合工作而養成錯誤的姿勢，因此，建議可以從自身的工作環境開始檢視，搭配適合的桌椅以減輕腰部負擔。

延伸閱讀：

長期久坐怕傷身？透過3招簡單久坐運動，讓你保持健康好體態！

「上班盯電腦，下班滑手機」讓你肩頸酸痛了嗎？