久坐屁股變大怎麼辦？透過3招簡單運動，讓你保持健康好體態！

相信許多人都有久坐問題，特別是上班族，通常工作一整天就坐在電腦桌前，長期姿勢不良的情況下容易導致身體循環變差，讓下半身尺寸日益增加，甚至還有可能出現其他危害身體的疾病，想要解決久坐帶來的困擾，除了可以透過生活習慣調整，也可以在辦公室進行簡單的久坐運動，擺脫身體疲勞。

久坐危害身體健康嗎？對人體會產生什麼影響？

如果平時經常久坐，再加上身體活動量少，很有可能增加其他疾病風險。以下將介紹久坐會帶來的健康問題：

久坐危害1.肥胖問題

上班族由於長期久坐關係，導致缺乏運動和活動，讓身體的新陳代謝與血液循環開始下降，進而累積身體中多餘的廢物、脂肪和水分，使得身體更難有效代謝這些物質。甚至有些人為了想盡快完成工作進度，經常忽略補充水分，在這種情況下將會導致身體水分供應不足，進而產生便秘和肥胖等健康問題。

久坐危害2.筋骨痠痛

如果長時間不動或是坐姿不當，就會容易擁有筋骨酸痛的問題，許多人為了改善不適，雖然會不時調整自己的姿勢，卻沒有留意到一些不良習慣的養成，例如彎腰駝背的習慣，或是翹腳。這些不良姿勢可能導致脊椎負擔、骨盆歪斜或關節炎等健康問題。

久坐危害3.血液循環變差

根據美國威斯康辛大學醫學院研究，久坐不動的生活方式有機會增加罹患心臟疾病的風險，當身體缺乏足夠壓力來推動血液回流時，隨著血液到達靜脈後，就必須要靠肌肉收縮方式來幫助血液循環，然而，隨著長時間久坐，大量血液將會堆積在小腿部位，進而影響血管變形，對身體健康漸漸產生傷害。

長期久坐真的屁股會變大嗎？造成久坐屁股變大的原因？

因為久坐影響，再加上長期缺乏運動的關係，會容易使下半身肌肉和皮下組織開始萎縮，特別是在臀部附近的肌肉，容易會被大量脂肪取代，而且再加上姿勢不良的關係導致骨盆前傾，讓無力的臀部顯得鬆弛、不緊實，進而導致屁股變大的情形，此症狀即稱為「下交叉症候群」。

想要避免久坐屁股變大，有什麼可以改善的方法？

久坐而導致屁股變大，是因為長時間不活動身體，使脂肪積聚在臀部周圍所致，如果想要改善的話可以嘗試以下方式：

1.辦公室久坐運動

雖然有人擔心在辦公室做運動會引人關注，但其實只要利用5至10分鐘的零碎時間，就能輕鬆把運動變成生活習慣，以下3個久坐運動都可以在椅子上進行，提供大家參考：

• 坐姿抬腿：坐在椅子前半部分，背部挺直，下巴收緊。接著再慢慢伸直膝蓋，抬高腳部，並保持10至15秒，感受大腿肌肉的用力，然後再放下腳部，並重複相同動作15次。

• 坐姿撐體：雙手扶住椅子兩側，然後用手的力量撐起身體，讓臀部慢慢離開椅面並保持1至2秒，重複這個動作15次。

• 拉側腰：保持坐姿，讓背部挺直，接著將左手抬起並向右上方伸展，然後再往右彎曲，這樣會感覺到左側腰部被拉伸，並且再換邊重複相同的動作。

2.生活習慣調整

在日常生活也能透過一些習慣改善問題，例如在家時可以適時做深蹲、仰臥起坐等，不只能消耗多餘脂肪，還有助於塑造臀部曲線。而在飲食方面則是多攝取蔬菜、水果和蛋白質，並適當補充水分，有助於身體代謝維持健康。

平時也可以選擇一塊適合自己的姿勢調整坐墊或是氣墊椅，除了可以減少身體壓力產生，也能加強肌肉活動，更容易保持血液循環順暢。

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